Składniki:
🍌 200g (1 sredni) banan
🍌 20g (4 kostki) gorzkiej czekolady
🍌 6g (1 łyżka) wiórków kokosowych
Składniki:
🍊 200g (kubek) jogurtu naturalnego
🍊 30g (3 łyżki) płatków owsianych
🍊 10g (1 łyżka) nasion chia
🍊 12g (1 łyżeczka) miodu
🍊 100g (2 małe sztuki) mandarynki
🍊 25g (5 sztuk) daktyli
Składniki:
? 600g (1 duży) batat
? 200g (1 średnie) kwaśne jabłko
? 4g (2 ząbki) czosnku
? 3g (1 cm) korzenia imbiru
? 20g (2 łyżki) oleju rzepakowego/oliwy
? 750g bulionu (lub wody z kostką rosołową z dobrym składem)
? opcjonalnie łyżka mleka kokosowego/jogurtu naturalnego
? opcjonalnie liście zielonej pietruszki lub kolendry
Składniki:
? 300g (1/2 średniej) cukinii
? 100g (1/2 średniej) papryki
? 100g (10 łyżek) mleka kokosowego z puszki
? 5g (1 łyżeczka) oliwy z oliwek
? 2g (kawałek) imbiru
? 1-3g (do smaku) pasty curry lub przyprawy curry
? 100g (porcja) tofu lub fileta z kurczaka
? 50g (1/2 woreczka) ryżu
Składniki:
? 20g (garść) ulubionej sałaty
? 70g (sztuka) figi
? 60g (porcja) sera mozzarella/Halloumi/koziego
? 10g (łyżka) oleju rzepakowego lub oliwy
? 12g (łyżeczka) miodu
? 10g (łyżeczka) musztardy
Składniki:
? 250g batata
? 2 ząbki czosnku
? 1,5 cm korzenia imbiru
? 100g soczewicy czarnej lub czerwonej
? 400g passaty pomidorowej
? 100g wody
? 10g oleju rzepakowego
? 5g łyżeczka erytrolu
? Garam masala, chili, kumin, curry, sól pieprz, świeża kolendra
? 30g mleka kokosowego
Składniki na 2 porcje:
? 300g (porcja) śliwek
? 60g (6 łyżek) mąki owsianej
? 30g (3 łyżki) erytrolu
?25g (duża łyżka) masła
Składniki:
? 50g (5 łyżek) płatków owsianych
? 200g (porcja) mleka
? 12g (1 łyżeczka) miodu
? 10g (1 łyżeczka) masła orzechowego
? 15g (1 łyżka) dowolnych orzechów
? 100g (4-5 sztuk) śliwek
? 1-2g (do smaku) cynamon i imbir w proszku - opcjonalnie, według uznania
Składniki:
? 500g (2 duże) jabłka
? 100g (1/2 kostki) twarogu
? 25g (1 łyżka) miodu
? 20g (5 sztuk) orzechów włoskich
? opcjonalnie cynamon do smaku
Składniki:
🥒 600g cukini
🥒 100g mięsa mielonego z indyka
🥒 25g cebuli
🥒 10g - 1 łyżka oleju rzepakowego lub oliwy
🥒 15g - 1 łyżka koncentratu pomidorowego
🥒 30g - 3 łyżki kaszy kuskus
🥒 50g sera feta
Składniki:
? jajo 60g (1 sztuka)
? pieczywo 180g (3 kromki)
? masło orzechowe 50g (2 łyżki)
? owoce sezonowe
? erytrol lub miód (do smaku)
Składniki:
- 250g porzeczek czarnych (świeżych lub mrożonych)
- 70g wody
- 120g erytrolu
Składniki:
? miąższ z arbuza - 300g - 2 kawałki
? chia 10g - łyżka
? mięta 1g - 2-3 listki
? kilka kostek lodu
Składniki:
? ser Halloumi 80g - 4 plastry
? miąższ z arbuza 200g - duży plaster
? ulubiona sałata
? olej rzepakowy - 10g - 1 łyżka
? mięta 1g - 2-3 listki
? ocet balsamiczny 5g - 1 łyżeczka
? miód 6g - 1/2 łyżeczki
Składniki:
? mleko krowie lub roślinne 300g - kubek - mąka owsiana 40g - 4 łyżki
? erytrol lub miód 1 łyżka lub do smaku
? kakao 10g - 2 łyżeczki
? brzoskwinia 80g - mała sztuka
