Składniki:

- 250g porzeczek czarnych (świeżych lub mrożonych)
- 70g wody
- 120g erytrolu

Składniki:

? miąższ z arbuza - 300g - 2 kawałki
? chia 10g - łyżka
? mięta 1g - 2-3 listki
? kilka kostek lodu

Składniki:

? ser Halloumi 80g - 4 plastry
? miąższ z arbuza 200g - duży plaster
? ulubiona sałata
? olej rzepakowy - 10g - 1 łyżka
? mięta 1g - 2-3 listki
? ocet balsamiczny 5g - 1 łyżeczka
? miód 6g - 1/2 łyżeczki

Planujesz urlop❓
Obawiasz się, że wrócisz z dodatkowym bagażem❓

Jak Ci mówię, że wcale nie musi tak być❗️ Wystarczy przestrzegać kilka prostych zasad. 
?‍⚕️?Dla wszystkich urlopowiczów przygotowałem praktyczny poradnik - Dieta na urlopie

Składniki:

? mleko krowie lub roślinne 300g - kubek - mąka owsiana 40g - 4 łyżki
? erytrol lub miód 1 łyżka lub do smaku
? kakao 10g - 2 łyżeczki
? brzoskwinia 80g - mała sztuka

Składniki:

Spód:

🍑 2 jajka
🍑 50g mąki np. orkiszowej
🍑 1/2 łyżeczki proszku do pieczeni
🍑  50g erytrolu
🍑 50g masła
🍑 50g gorzkiej czekolady

Masa serowa
🍑 2 opakowania (2 x 200g) serków Kvarg o smaku brzoskwiniowym
🍑 1 opakowanie (150g) jourtu Skyr naturalnego
🍑 2 opakowania (2 x 70g) galaretki brzoskwiniowej
🍑 4 brzoskwinie/nektarynki 

Składniki:

? 4 łyżki mąki owsianej
? 1 jajo
? 3 łyżki serka grani lub twarożku
? szczypta proszku do pieczenia
? 1 łyżka erytrolu lub miodu
? 1/2 banana
? 10 truskawek

Dzisiaj przygotowałem dla aktywnych e-book z posiłkami potreningowymi. E-book możecie pobrać poniżej ⬇️

Składniki:

? 700ml mleka 
? 80g (2 opakowania) budyniu waniliowego
? 100g erytrolu
? 40g (2 sztuki) żółtka jaja  
? 12g (1.5 łyżki) żelatyny 
? 300g truskawek
? 80g biszkoptów bez cukru

W minionym tygodniu miałem przyjemność prowadzić warsztaty dla seniorów. Podczas wykładu omówiliśmy:

? jak zmienia się organizm seniora
? jakie problemy mogą napotkać ze strony układu pokarmowego
? omówiliśmy najczęstsze choroby dotyczące wieku seniora
? omówiliśmy pjak powinny wyglądać prawidłowe nawyki żywieniowe seniora i jak się żywić w omawianych jednostkach chorobowych

Serdecznie dziękuję za zaproszenie i za uwagę❗️

Składniki:

? 50g - 1/2 opakowania - szynki parmeńskiej
? 10 g - 1 łyżka - oliwy z oliwek
? 300 g - 10 sztuk - szparagów
? sól pieprz 

Składniki:

? 1 ząbek czosnku,
? 150 g fileta z indyka,
? 1 szklanka makaronu penne (najlepiej z mąki durum),
? 1 łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego,
? 1 kawałek pora,
? 5 szparagów zielonych

Składniki:

☀️ 1 łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego,
☀️ 3 jaja,
☀️ pół opakowania łososia wędzonego,
☀️ 5 szparagów zielonych,
☀️ garść pomidorków koktajlowych,
☀️ koperek.

Składniki:

? Olej sezamowy - łyżka
? Rukola - 2 garście
? Ser twarogowy - pół kostki
? Sezam nasiona - łyżka
? Sok z cytryny - łyżeczka
? Erytrol - do smaku
? Truskawki - 2 garście

Składniki:

? 50g mąki graham
? 1 jajko
? 75g jogurtu naturalnego
? 1 marchewka
? 1 łyżka erytrolu 
? 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
? opcjonalnie cynamon