Jak zapobiegać nadwadze i otyłości? Pamiętajcie, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć!
- pamiętajcie o regularnym ruchu - wystarczy 3 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Może to być szybki spacer, jogging, pływanie czy jazda na rowerze. Jeśli są to Twoje pierwsze kroki w tym temacie - zacznij od codziennych spacerów.
- odżywiaj swój organizm - dbaj, by w Twojej diecie nie zabrakło warzyw, owoców, produktów mlecznych i pełnoziarnistych. Unikaj regularnego spożywania produktów bogatych w cukry proste i tłuszcze nasycone - słodyczy. Ważne, by dieta była niskokaloryczna, ale równocześnie smaczna i zróżnicowana, tak aby bez wielkich wyrzeczeń dało się ją utrzymać. Ogranicz spożycie alkoholu do maksymalnie jednej lampki czerwonego wina na wieczór raz w tygodniu. Pamiętaj o regularnych posiłkach - 5-6 małych posiłków w regularnych odstępach. Ostatni posiłek jedz na 3 godziny przed snem.
- regularnie kontroluj wagę- raz w tygodniu wykonaj pomiar masy ciała. Pomoże Ci to wychwycić niewielkie wzrosty masy ciała, zanim przeistoczą się w poważne problemy.
- wytrwaj- pamiętaj o ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu. Aby nie było aż tak źle, raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na coś słodkiego - oczywiście jako deser po posiłku.
Jak umówić się na wizytę??
- telefonicznie 733 773 067
->>przez kalendarz na stronie<<
- możesz napisać do mnie przez messengera w oknie na stronie :)
Twój komentarz