<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=455843945094301&ev=PageView&noscript=1" />

Kategoria – Przepisy

Domowa granola z jogurtem naturalnym i owocami

Składniki:

- Płatki owsiane 5 łyżek, 50 g
- Miód 1,5 łyżeczki, 16 g
- Orzechy nerkowca 5 szt
- Pestki słonecznika 1 łyżeczka, 10g
- Cynamon szczypta
- Jogurt naturalny 3 łyżki, 60g
- Truskawki garść, 70 g
- Maliny 2 szt, ok 20 g
- Pomarańcza, ¼ plasterka, do dekoracji
- Mięta, listek

Frittata z kiełbasą z kurczaka i chrzanem

Składniki:

- 1 porcja 400 kcal
- jaja 2 sztuki 100 g
- mleko 1 łyżka 10 g
- kiełbasa z kurczaka 1/2 małej sztuki 35 g
- chrzan 1 łyżeczka 10 g
- cebula 1/2 średniej sztuki 35 g
- mozzarella 3 plastry 45 g
- pomidorki koktajlowe 5 sztuk 100 g
- oliwa z oliwek 1 łyżeczka 5 g
- sól, pieprz

Koktajl z gruszką i szpinakiem

Składniki:

- 1 gruszka
- ½ opakowania szpinaku
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 1 szklanka mleka
- 1 szczypta cynamonu
- 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki zblendować i przelać do wysokiej szklanki.

Batoniki orzechowe

Składniki:

- płatki owsiane 100g
- masło orzechowe- najlepiej płynne 60g
- miód płynny 30g
- orzeszki ziemne 30g
- nasiona chia/ nasiona lnu 20g
- gorzka czekolada- 4 kostki (20g)
- mleko, kilka łyżek

Fit Brownie z bananami

Składniki:

- 120 g gorzkiej czekolady z wysoką zawartością kakao
- 3 łyżki masła Ghee (klarowanego)
- 2 dojrzałe banany
- duży jogurt naturalny (koniecznie gęsty) lub grecki (300 g)
- 1,5 szklanki mąki ryżowej
- 1/2 łyżeczki sody
- 50 g czekolady gorzkiej (do polewy)
- 1 łyżka masła lub oleju kokosowego
- orzechy do dekoracji

PASTA Z AWOKADO I JAJKA

Składniki:
- Jajko 1 duża sztuka
- Awokado pół sztuki
- Jogurt naturalny 1 łyżeczka
- Sól szczypta
- Pieprz czarny mielony szczypta
- sok z cytryny

Sposób przygotowania:
Jajko ugotować na twardo. Awokado wydrążyć, skropić sokiem z cytryny, wymieszać z posiekanym jajkiem i jogurtem. Przyprawić. Podawać z pieczywem i ulubionymi warzywami.

Żurek w wersji light

Składniki:
- Jajo gotowane 200g - 4 sztuki
- Bulion warzywny 2000g - 2 litry
- Kiełbasa z fileta z kurczaka 210g - 3 sztuki
- Przyprawa majeranek 10g - 2 łyżeczki
- Chrzan 3g - 1 łyżeczka
- Czosnek 5g - 1 ząbek

Domowy zakwas na żurek
Składniki:
- Mąka razowa, typ 2000 100g - 1/2 szklanki
- Czosnek 5g - 1 ząbek
- Ziele angielskie 1g - 2 ziarenka
- Przyprawa pieprz czarny 1g - 2 ziarenka ...

Mazurek

Składniki:
- Płatki owsiane 250g - 1/2 paczki
- Cukier brzozowy 50g - 5 łyżek
- Jajo 200g - 4 sztuki
- Mąka pełnoziarnista typ 2000 50g - 5 łyżeczek
- Proszek do pieczenia 3g - 1 płaska łyżeczka
- Mleko 1,5% tłuszczu 50g - 5 łyżek
- Słonecznik, nasiona 30g - 3 łyżeczki

Jogurtowy serniczek na otrębowym spodzie

Składniki na spód:
- Otręby owsiane (nie mielone) 60g - 6 łyżek
- Proszek do pieczenia 4g - 1 łyżeczka
- Żółtko jaja 90g - 3 sztuki
- Stewia lub inny słodzik w proszku 10g - 1 łyżka
- Mleko 1,5% tłuszczu 40g - 4 łyżki

Składniki na masę jogurtową:
- Jogurt naturalny 2% 800g - 2 duże kubki
- Białko jaja 120g - 4 sztuki
- Stewia 100g - 1/2 szklanki
- Budyń waniliowy ...

Omlet w 10 min

Składniki:
- 5 g masła
- 2 jaja 
- 10 g sera żółtego 
- 10 g papryki czerwonej
- 10 g chudej szynki np. z indyka
- 10 g cebuli
- 5 g szczypiorku
- 50 g pomidora 
- 50 g chleba typ graham

WZMOCNIJ ODPORNOŚĆ - E-BOOK

Jak wzmocnić odporność???
Jak to zrobić domowymi sposobami???
Wszystko Wam przekażę w E-BOOKU
A w nim:
- dieta z produktów o długim terminie przydatności
- Wskazówki dotyczące wzmocnienia odporności
- Przydatne przepisy

PUSZYSTE PLACUSZKI

Składniki:
- Jajko 2 duże sztuki
- Mąką żytnia 2-3 łyżki
- Mleko 1/4 szklanki
- Syrop klonowy/miód 1 łyżka
- Maliny 1 garść
- Migdały 1 łyżka

ROGALIKI Z WIŚNIAMI

Składniki:
- 250 twarogu półtłustego
- 200g mąki orkiszowej jasnej lub pszennej
- 100g masła
- 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia
- Nadzienie: dowolne owoce – u mnie wiśnie mrożone 200g.

Smaczne i zdrowe przepisy na śniadania dla dzieci

Moi Drodzy w związku z faktem, że w najbliższym czasie będziecie mieli swoje pociechy w domu przygotowałem kilka przepisów na smaczne i zdrowe śniadanka :) 

Ciasto bananowe

 

Składniki:
- 4 dojrzałe banany
- 1,5 szkl mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 2 łyżki pasty tahini
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1/2 szklanki posiekanych dowolnych orzechów

Wykonanie:
3 banany rozgniatamy widelcem (jeden zostawiamy do dekoracji), mieszamy z jajkiem i pastą tahini, dodajemy orzechy, mąkę i proszek do pieczenia, wszystkie składniki mieszamy. Ciasto umieszczamy w formie wyłożonej papierem do pieczenia. Na ...

Szybkie ciasteczka owsiane

Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 2 banany
- 1 łyżka miodu
- ½ szklanki suszonej żurawiny

Sposób przygotowania:
1. Banany wraz z miodem rozgnieć widelcem w miseczce
2. Dodaj płatki owsiane i dokładnie wymieszaj
3. Na koniec dodaj suszoną żurawinę
4. Wyłóż blaszkę papierem do pieczenia i układaj na nim uformowane ciasteczka. Pamiętaj, że nie mogą być za grube, gdyż nie rozleją ...

Pieczone nuggetsy z kurczaka

Składniki:
- 1 pierś z kurczaka
- 2 szklanki płatków kukurydzianych
- 1 szklanka mleka
- ½ szklanki mąki pszennej
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 1 jajko
- 1 łyżka słodkiej papryki
- 1 łyżeczka papryki chili
- sól
- pieprz

Sposób przygotowania:
1. Płatki kukurydziane pokrusz w rękach
2. Mleko zmiksuj z mąką, jajkiem oraz przyprawami
3. Piersi dokładnie umyj i osusz, a następie pokój w kawałki o ...

Kulki z wiórkami i czekoladą

Składniki:
- 100 g rodzynek,
- 350 g daktyli,
- 30 g płatków migdałowych,
- 30 g pestek dyni,
- 150 g masła orzechowego,
- 80 g odżywki białkowej waniliowej,
- tabliczka gorzkiej czekolady,
- wiórki kokosowe.

Przepis:
Daktyle i rodzynki zalać gorącą wodą i namoczyć około 30 min. Potem zmiksować w blenderze lub malakserze razem z masłem orzechowym, białkiem, pestkami dyni i migdałami na w miarę gładką ...

Frytki z batatów z krewetkami i dipem czosnkowym

Frytki z batatów:
 - batat 220g
- oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
- przyprawa tymianek

Przepis:
Bataty dokładnie umyć, osuszyć za pomocą ręcznika papierowego i pokroić na kawałki przypominające kształtem frytki. Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia i przesypać na nią bataty. Polać je oliwą, doprawić tymiankiem, solą i pieprzem. Piec w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 15 minut, następnie włączyć funkcję ...

Serowa chmurka

PRZYGOTOWANIE:
- ok 25-30 min.
- liczba porcji 12
- 1 porcja: 197 kcal
Pamiętajcie, słodkie przekąski zjadamy zawsze do 20 min. po posiłku! :)

Pieczone pączki twarogowe z marmoladą różaną

Składniki:

- 1 szklanka mąki pszennej typ 1850

- 250 g sera twarogowego półtłustego

- 1 jajko

- 3 łyżki ksylitolu

- 1 łyżeczka proszku do pieczenia

 - 8 łyżeczek marmolady różanej.

Faworki w wersji FIT

Składniki:

- 200 g mąki owsianej

- 2 żółtka

- 100 g jogurtu naturalnego

- ziarenka z 1/3 laski wanilii

- szczypta soli

- 20 g ksylitolu (w wersji pudru - można zmielić zwykły ksylitol).

Energetyczne śniadanie

Składniki (dla 2 osób)

- bułka graham 2 sztuki

- serek kremowy 4 łyżeczki

- rzodkiewka 2 sztuki

- awokado 1/2 dużej sztuki

- łosoś wędzony 4 plastry

- jajka 4 sztuki

- szpinak 2 garści

- słonecznik 2 łyżeczki

- cytryna plaster

Jajka ugotować w koszulce, rzodkiewkę pokroić i wymieszać z serkiem. Awokado i łososia skropić cytryną.

Smacznego!

Makaron z mięsem, cukinią i pomidorami

Składniki (dla 2 osób):

- makaron pełnoziarnisty lub z mąki durum 1 szklanka

- mięso mielone drobiowe 100 g

- cukinia 250 g

- pomidory 3 sztuki

- cebula 1 sztuka

- czosnek według uznania :)

- oliwa z oliwek 1 łyżka

- przyprawy, sól, pieprz, bazylia

Na oliwie poddusić pokrojoną w kostkę cebulkę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodać mięso i wszystko razem dusić. Pod koniec dodać cukinię ...

Kurczak z sosem curry i makaronem

Składniki (dla 2 osób):

- makaron pełnoziarnisty 1 szklanka

- filet z kurczaka 1 sztuka

- cebula 1 mała sztuka

- mleko 2% 3/4 szklanki

- jabłko 1 mała sztuka

- rodzynki  1 łyżeczka

- mąka pełnoziarnista 1 łyżeczka

- przyprawa curry 2 łyżeczki

- oliwa z oliwek 1 łyżka

Kurczaka pokroić w kostkę. Na rozgrzanej oliwie podsmażyć cebulę. Dodać kurczaka, podsmażyć przez chwilę. Mleko wymieszać z mąką ...

Owsianka z owocami i suszoną żurawiną

Składniki:

- 1 małe jabłko

- 1 mały banan

- 3/4 szklanki mleka 2%

- 3 łyżki płatków owsianych

- 1 łyżeczka suszonej żurawiny/rodzynek

 

Do mleka dodać płatki, gotować na małym ogniu 3 minuty, przełożyć do miseczki. Dodać pokrojone w cząstki owoce. Posypać suszoną żurawiną. Smacznego!

    POKAŻ